receita de dieta para emagrecer e ganhar massa muscular

Me pesei agora há pouco e estou com 68 quilos.
Se você tem dúvidas sobre se deve consumir a creatina antes ou depois do treino, vamos lhe esclarecer essa questão!
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Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, são praticamente compostos de água.
Afinal, minha autoestima está nas alturas!
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Se a tolerância for boa, aumenta-se a quantidade aos poucos.
Pode comer um copo de gelatina diet por dia; Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
AlmoÇO/jantar, salada em Geral, salpicão (Maionese, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, chuchu, vagem e tomate).


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