Aprenda os primeiros passos para montar uma dieta de ganho de massa muscular para homens com metabolismo acelerado.
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Abraços e bons treinos!Aveia, Pão Integral, Batata Doce, Arroz Integral, Macarrão Integral, Cenoura cozida, Feijão Preto ou Fradinho, Lentilha; Fontes de fibras: Brócolis, couve manteiga, espinafre (tempere apenas com azeite extra-virgem, limão e ervas finas Proteína: média absorção / lenta absorção; Filé de frango, Peito de Peru, Atum.Calculando sua taxa de metabolismo, para começar uma dieta você descobre sua taxa de metabolismo basal, ou seja, quantas calorias você precisa ingerir por dia para manter seu peso atual, sem perder ou ganhar.Gordura: evitar; Refeição 2 Lanche: (Podendo ser o almoço dependendo do horário que acorda).O próximo passo O próximo passo é definir a quantidade de alimentos para alcançar os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) calculados na planilha.SugestÕES DE refeiÇÕES, para você ter uma ideia, eu vou te mostrar um exemplo de refeições numa dieta onde o praticante treina à noite.
Essa batata, que apesar de doce vai ajudar a secar as gorduras, é digerida mais lentamente, causando uma sensação de saciedade maior.
Ela ajuda a filtrar, distribuir, oxigenar nosso corpo como um todo, entre outras qualidades, e quando possível, tome água gelada, pois em baixa temperatura ela ainda lhe trará benefícios na busca do emagrecimento ou da hipertrofia (ganho de massa muscular).
Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.".Sem contar em outros benefícios que o alimento possuí, como: Aumenta a saciedade, vitamina A, acido ascórbico, fósforo, o que ajuda nos ossos e nos dentes.Ingira gorduras, pré-treino Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão.A batata doce e a academia.Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico Proteína: lenta/média absorção Ingira gorduras sugestÕES DE alimentos Água Lembre-se sempre de tomar água ao longo do dia, principalmente durante o treino.Gorduras, lanche, carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico, proteína: média ou lenta absorção.Para quem quer perder peso, a batata doce também é uma ótima aliada, como visto um pouco acima.Uma última dica, sempre, mas sempre mesmo, tome muita água!Gorduras, almoço, carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico, proteína: média ou lenta absorção.Se você for mulher, leia esse artigo aqui.Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação."E-book GRÁTIS Revela somos Contra spam, você vai gostar!Cenoura crua, Soja, Aspargos, Brócolis, Couve de Bruxelas, Repolho, Couve-flor, Pepino, Salsão, Berinjela, Cogumelo, Tomate, Abobrinha, Espinafre, Couve, Alface, Feijão de soja, Feijão preto, Feijão-fradinho, Ervilha fresca, Feijão manteiga, Grão-de-bico, Lentilha, Batata Doce, Arroz integral, Sopa quanto ganha um doutor em contabilidade de tomate, Aveia; Iogurte light, Iogurte c/ frutas, Iogurte.



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1,2 Muito pouco ativo, você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.


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