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Duas fatias de pão integral ou de cereais light, duas torradas integrais, três biscoitos salgados complementam a refeição, que pode ser acompanhada por uma xícara de café preto, chá de erva-doce ou leite desnatado com café (uma xícara de chá).Uma boa alternativa para este efeito são arroz integral, mandioca, pão integral e macarrão integral.Em termos gerais, o melhor regime é o que inclui proteínas, vitaminas, sais minerais e carboidratos.Homem também é bem-vindo.Quando preparar a sua comida com azeite escolha sempre azeite de qualidade, tendo em conta a sua origem e a acidez.A grande vantagem é que de facto este tem poucas calorias.
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O jantar precisa ser mais leve.
Para controlar a ingestão calórica pode sempre retirar algumas gemaspor exemplo.
A batata doce tem um valor elevado de fibras e tem a vantagem de ter carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que são digeridos lentamente pelo organismo para evitar picos de insulina.
Para a sobremesa, uma fruta, que pode ser substituída uma vez por semana por um bombom de 45 gramas, de preferência meio amargo.
Copyright 2006/2018 Minha Vida, todos os direitos reservados O Minha Vida faz parte do Grupo Webedia.Um bom café da manhã inclui cereais integrais (como aveia; duas colheres de sopa são suficientes frutas (pode-se revezas com banana, pera, morango, meia papaia, duas fatias de melão, goiaba ou uma fatia de mamão iogurte desnatado (que pode ser substituído por duas colheres.É apenas importante ter em conta a quantidade!Se quer ganhar massa muscular as leguminosas são imprescindíveis na sua dieta.Peito de frango, este alimento apresenta uma alta concentração proteica.



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